{"id":23063,"date":"2025-08-09T20:23:04","date_gmt":"2025-08-09T20:23:04","guid":{"rendered":"http:\/\/e6c0057e-0bf0-48e0-bb28-b5600c79e0f6"},"modified":"2025-08-09T20:23:04","modified_gmt":"2025-08-09T20:23:04","slug":"o-que-e-treino-pdmm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/o-que-e-treino-pdmm\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 treino pdmm"},"content":{"rendered":"\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treinar em PDM?<\/h2>\n\nO Programa de Desenvolvimento Muscular 2.0 (PDM) para mulheres combina treinos focados em emagrecimento e hipertrofia, com rotinas para todos os n\u00edveis do iniciante at\u00e9 o avan\u00e7ado.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o m\u00e9todo PDM?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O que \u00e9 o M\u00e9todo de Diagrama de Preced\u00eancia (PDM)?<\/li>\n<li> O m\u00e9todo envolve a identifica\u00e7\u00e3o e visualiza\u00e7\u00e3o da sequ\u00eancia e depend\u00eancias de atividades em um projeto ou parte de um projeto, como um fluxo de trabalho ou um pacote de trabalho.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 um treino PMD?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Neste sentido, o m\u00e9todo dropset (PMD) &#8216;e caracterizado pela reducao progressiva de 10 a 20% da carga a cada serie realizada. Esse m\u00e9todo e frequentemente adotado em programas com o objetivo de aumentar o desempenho de resist\u00eancia, , adotando intervalo de recupera\u00e7\u00e3o reduzido entre as series (BENTES et al, 2012).<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a lista de treino para o PDMM?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 minutos de esteira ou bicicleta. &#8230;<\/li>\n<li>Supino reto com barra &#8211; 4 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Supino inclinado com halteres &#8211; 3 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Crucifixo inclinado &#8211; 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Tr\u00edceps na polia (puxada) &#8211; 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a tabela de treino PDMM?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 minutos de esteira ou bicicleta. &#8230;<\/li>\n<li>Supino reto com barra &#8211; 4 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Supino inclinado com halteres &#8211; 3 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Crucifixo inclinado &#8211; 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Tr\u00edceps na polia (puxada) &#8211; 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os treinos da PDMM?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Existem v\u00e1rias semanas de treino com exerc\u00edcios espec\u00edficos como agachamento sum\u00f4, levantamento terra, extens\u00e3o de perna, flex\u00e3o de perna, extens\u00e3o de gl\u00fateo, e levantamento de terra alternado, al\u00e9m de outros movimentos de fortalecimento. Esses exerc\u00edcios visam o aumento de for\u00e7a muscular, massa muscular e endurance.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que treino \u00e9 esse PDM?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>O Programa de Desenvolvimento Muscular 2.0 (PDM) para mulheres combina treinos focados em emagrecimento e hipertrofia, com rotinas para todos os n\u00edveis do iniciante at\u00e9 o avan\u00e7ado.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fazer uma lista de treino?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>N\u00famero de exerc\u00edcios. &#8230;<\/li>\n<li>N\u00famero de s\u00e9ries. &#8230;<\/li>\n<li>Carga de treino. &#8230;<\/li>\n<li>Intervalo entre as s\u00e9ries. &#8230;<\/li>\n<li>Respeite o n\u00edvel de exerc\u00edcio do seu aluno. &#8230;<\/li>\n<li>Entenda a melhor frequ\u00eancia de treino para seu aluno. &#8230;<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma divis\u00e3o de treino adequada e de forma personalizada. &#8230;<\/li>\n<li>Atente-se aos tipos de movimentos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o treinos PMD?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Neste sentido, o m\u00e9todo dropset (PMD) &#8216;e caracterizado pela reducao progressiva de 10 a 20% da carga a cada serie realizada. Esse m\u00e9todo e frequentemente adotado em programas com o objetivo de aumentar o desempenho de resist\u00eancia, , adotando intervalo de recupera\u00e7\u00e3o reduzido entre as series (BENTES et al, 2012).<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os 3 tipos de treino?<\/h2>\n\nFuncional, cardio e HIIT s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios. Isso mostra a possibilidade de variar os treinos, mas sem esquecer que cada um deles tem uma finalidade diferente. Por isso, \u00e9 importante entender quais s\u00e3o os seus objetivos e incluir na sua rotina atividades que fazem sentido.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os 3 tipos de treinamento f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Exerc\u00edcios de resist\u00eancia aer\u00f3bia. Esse grupo de exerc\u00edcios tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. &#8230;<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de resist\u00eancia muscular localizada. &#8230;<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de flexibilidade. &#8230;<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de for\u00e7a. &#8230;<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de velocidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os tipos de treinos?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Que tipos de treinos existem? Existem treinos de defini\u00e7\u00e3o, hipertrofia, funcional, cardio, resist\u00eancia, HIIT, for\u00e7a e terap\u00eautico. Cada um atua em objetivos diferentes, como ganho de massa, emagrecimento, reabilita\u00e7\u00e3o ou condicionamento.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os 3 passos de um processo de treinamento?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Identifica\u00e7\u00e3o de uma necessidade;<\/li>\n<li>Planejamento do treinamento ;<\/li>\n<li>Execu\u00e7\u00e3o,<\/li>\n<li>Monitoramento e avalia\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os tr\u00eas tipos de muscula\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treino de hipertrofia. Se voc\u00ea frequenta ou j\u00e1 frequentou academias, com certeza j\u00e1 realizou um treino desse tipo. &#8230;<\/li>\n<li>Treino de for\u00e7a. &#8230;<\/li>\n<li>Treino de pot\u00eancia muscular. &#8230;<\/li>\n<li>Treino HIIT. &#8230;<\/li>\n<li>Treino de resist\u00eancia muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como dividir um treino ABC?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treino ABCD<\/li>\n<li> De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em A: peito e tr\u00edceps; B: costas e b\u00edceps; C: inferiores e D: ombros e abd\u00f4men.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treino PMD?<\/h2>\n\nNeste sentido, o m\u00e9todo dropset (PMD) &#8216;e caracterizado pela reducao progressiva de 10 a 20% da carga a cada serie realizada. Esse m\u00e9todo e frequentemente adotado em programas com o objetivo de aumentar o desempenho de resist\u00eancia, , adotando intervalo de recupera\u00e7\u00e3o reduzido entre as series (BENTES et al, 2012).<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o tipo de treino que d\u00e1 mais resultado?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Qual tipo de treino d\u00e1 mais resultado? Treinos mais curtos \u2013 entre 20 e 40 minutos -, com a intensidade de esfor\u00e7o pr\u00f3xima ao limite m\u00e1ximo de cada um, s\u00e3o os que trazem os melhores resultados ao corpo.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Que treino \u00e9 pdmm?<\/h2>\n\nAgora, a novidade da vez \u00e9 o treino PDMM, ou periodiza\u00e7\u00e3o din\u00e2mica de modelos mistos. Trata-se de uma abordagem de periodiza\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada que combina diferentes m\u00e9todos de treinamento para otimizar resultados em for\u00e7a, hipertrofia e desempenho atl\u00e9tico.<br \/>\n\n\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os treinos do PDMM?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>10 minutos de esteira ou bicicleta. &#8230;<\/li>\n<li>Supino reto com barra &#8211; 4 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Supino inclinado com halteres &#8211; 3 s\u00e9ries de 8-12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Crucifixo inclinado &#8211; 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Tr\u00edceps na polia (puxada) &#8211; 3 s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o treino PDM?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>O Programa de Desenvolvimento Muscular 2.0 (PDM) para mulheres combina treinos focados em emagrecimento e hipertrofia, com rotinas para todos os n\u00edveis do iniciante at\u00e9 o avan\u00e7ado. Inclui 10 b\u00f4nus como treinos para fortalecimento de costas, pernas, gl\u00fateos, abd\u00f4men e cardio.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que significa PDM na academia?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>TREINO DO PDM &#8211; PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO MUSCULAR. Seja bem-vinda ao Programa de Desenvolvimento Muscular (PDM) especialmente projetado para mulheres que buscam alcan\u00e7ar seus objetivos fitness com efic\u00e1cia e confian\u00e7a.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treino PMT?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>O PMT (Powerful Martial Training) foi feito para voc\u00ea que quer perder peso, perder medidas corporal, aumentar sua disposi\u00e7\u00e3o e diminuir o stress. Esse treino tamb\u00e9m \u00e9 para quem quer entrar em forma, melhorar sua resist\u00eancia e ganhar massa magra. Isso tudo em apenas 8 semanas (60 dias).<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treino PMT feminino?<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o m\u00e9todo PMT?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>O m\u00e9todo PMT \u00e9 um m\u00e9todo que reprograma o c\u00e9rebro. Ele usa acess\u00f3rios proprioceptivos que geram um efeito fisiol\u00f3gico no cer\u00e9bro considerando as t\u00e9cnicas de reprograma\u00e7\u00e3o neurocognitiva, ou educa\u00e7\u00e3o neurocognitiva, que \u00e9 a distra\u00e7\u00e3o cognitiva.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 uma PMT?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>PMT refere-se a pagamentos de mesmo valor, como parcelas fixas de empr\u00e9stimos ou compras parceladas. PV significa valor presente e refere-se ao valor inicial de uma transa\u00e7\u00e3o financeira. Exemplos de como estas siglas s\u00e3o usadas em c\u00e1lculos financeiros tamb\u00e9m s\u00e3o fornecidos.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treino PTM?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>O PTM garante uma abordagem r\u00e1pida e confi\u00e1vel ao combinar a orienta\u00e7\u00e3o passo a passo e um alto n\u00edvel de automa\u00e7\u00e3o. O PTM reduz o esfor\u00e7o de treinamento necess\u00e1rio uma vez que diversos sistemas de teste OMICRON, como CPC 100, TESTRANO 600, CIBANO 500, FRANEO 800 e DIRANA, podem ser operados com um software comum.<br \/>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O que \u00e9 treinar em PDM? O Programa de Desenvolvimento Muscular 2.0 (PDM) para mulheres combina treinos focados em emagrecimento e hipertrofia, com rotinas para todos os n\u00edveis do iniciante at\u00e9 o avan\u00e7ado. O que \u00e9 o m\u00e9todo PDM? O que \u00e9 um treino PMD? Neste sentido, o m\u00e9todo dropset (PMD) &#8216;e caracterizado pela reducao [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-23063","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conteudo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23063"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23064,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23063\/revisions\/23064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}