{"id":21067,"date":"2025-08-08T11:09:02","date_gmt":"2025-08-08T11:09:02","guid":{"rendered":"http:\/\/9a1e1232-cbdc-448d-a7c1-4fd1c7f6279e"},"modified":"2025-08-08T11:09:02","modified_gmt":"2025-08-08T11:09:02","slug":"quanto-tempo-dura-a-dor-muscular-apos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/quanto-tempo-dura-a-dor-muscular-apos-treino\/","title":{"rendered":"Quanto tempo dura a dor muscular ap\u00f3s treino"},"content":{"rendered":"\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantos dias \u00e9 normal sentir dor muscular depois do treino?<\/h2>\n\nA dor ap\u00f3s esfor\u00e7o f\u00edsico costuma surgir em at\u00e9 8 horas e atinge seu pico entre 24 e 72 horas. Para amenizar o sintoma, \u00e9 importante se alongar, fazer compressas frias e manter o repouso at\u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o completa.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 bom malhar com o m\u00fasculo dolorido?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>A principal estrat\u00e9gia \u00e9 o repouso. Evite trabalhar\/recrutar novamente o grupo muscular enquanto ele estiver dolorido, o que vai representar um per\u00edodo de no m\u00ednimo 48h. Outras estrat\u00e9gias s\u00e3o a realiza\u00e7\u00e3o de massagem e gelo local.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como saber se o m\u00fasculo n\u00e3o se recuperou?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dor e incha\u00e7o local.<\/li>\n<li>fraqueza muscular.<\/li>\n<li>deformidade e hematoma (roxo) local.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo o corpo acostuma com academia?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Em mais ou menos 15 dias de muscula\u00e7\u00e3o regular \u00e9 poss\u00edvel perceber diferen\u00e7as, n\u00e3o grandes, mas o incha\u00e7o diminui e h\u00e1 uma tonifica\u00e7\u00e3o, ou seja, a sensa\u00e7\u00e3o de ter coxas, bra\u00e7os e bumbum mais duros come\u00e7a a aparecer. Entretanto, para esses resultados iniciais aparecerem \u00e9 necess\u00e1rio manter uma alimenta\u00e7\u00e3o regrada.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 bom ir treinar com dor muscular?<\/h2>\n\nA principal estrat\u00e9gia \u00e9 o repouso. Evite trabalhar\/recrutar novamente o grupo muscular enquanto ele estiver dolorido, o que vai representar um per\u00edodo de no m\u00ednimo 48h. Outras estrat\u00e9gias s\u00e3o a realiza\u00e7\u00e3o de massagem e gelo local.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 bom treinar com dor muscular?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>A principal estrat\u00e9gia \u00e9 o repouso. Evite trabalhar\/recrutar novamente o grupo muscular enquanto ele estiver dolorido, o que vai representar um per\u00edodo de no m\u00ednimo 48h. Outras estrat\u00e9gias s\u00e3o a realiza\u00e7\u00e3o de massagem e gelo local.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando o m\u00fasculo d\u00f3i e porque est\u00e1 crescendo?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dor muscular faz parte do processo de hipertrofia<\/li>\n<li> Durante o repouso, o m\u00fasculo come\u00e7a a se regenerar, formando fibras cada vez mais fortes, como forma de prepara\u00e7\u00e3o para novos desgastes. \u00c9 a partir da\u00ed que os m\u00fasculos come\u00e7am a crescer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando n\u00e3o ir treinar?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Quando estamos doentes, especialmente com infec\u00e7\u00f5es ou inflama\u00e7\u00f5es, \u00e9 aconselh\u00e1vel evitar o treinamento. Isso porque, durante o exerc\u00edcio f\u00edsico, algumas subst\u00e2ncias inflamat\u00f3rias s\u00e3o liberadas, agravando o estado j\u00e1 comprometido do sistema imunol\u00f3gico.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tem que treinar at\u00e9 doer?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Existe uma cren\u00e7a generalizada entre os entusiastas do mundo fitness de que, se n\u00e3o houver dor ap\u00f3s um treino, n\u00e3o h\u00e1 progresso na forma f\u00edsica ou os m\u00fasculos n\u00e3o est\u00e3o sendo suficientemente trabalhados para ganhar for\u00e7a. No entanto, a dor n\u00e3o \u00e9 equivalente ao progresso, afirmam os especialistas.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer para diminuir a dor muscular depois da academia?<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como aliviar a dor no m\u00fasculo depois do treino?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aplicar compressas frias. &#8230;<\/li>\n<li>Banho de imers\u00e3o no gelo. &#8230;<\/li>\n<li>Aplicar compressas mornas. &#8230;<\/li>\n<li>Fazer alongamentos. &#8230;<\/li>\n<li>Manter o corpo hidratado. &#8230;<\/li>\n<li>Fazer massagem. &#8230;<\/li>\n<li>Passar pomada de arnica. &#8230;<\/li>\n<li>Revezar os grupos musculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como tirar a dor dos m\u00fasculos depois da academia?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>compressas frias;<\/li>\n<li>massagem na \u00e1rea dolorida;<\/li>\n<li>descanso do m\u00fasculo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo leva para sarar a dor muscular?<\/h2>\n\nA dor muscular normal deve diminuir gradualmente ao longo de alguns dias e desaparecer completamente ap\u00f3s uma semana.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo \u00e9 normal sentir dor muscular?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>A dor ap\u00f3s esfor\u00e7o f\u00edsico costuma surgir em at\u00e9 8 horas e atinge seu pico entre 24 e 72 horas. Para amenizar o sintoma, \u00e9 importante se alongar, fazer compressas frias e manter o repouso at\u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o completa.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que fazer quando a dor muscular n\u00e3o passa?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>Caso a dor persista ou seja muito intensa, a fisioterapia \u00e9 recomendada para ajudar a fortalecer os m\u00fasculos e corrigir poss\u00edveis desequil\u00edbrios. Vale ressaltar que \u00e9 fundamental procurar a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico para investigar poss\u00edveis condi\u00e7\u00f5es subjacentes e obter o tratamento adequado.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo o m\u00fasculo volta ao normal?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade f\u00edsica anaer\u00f3bica, como a muscula\u00e7\u00e3o por exemplo, \u00e9 de aproximadamente 6 meses.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo pode durar uma tens\u00e3o muscular?<\/h2>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>A dura\u00e7\u00e3o de uma tens\u00e3o muscular pode variar de caso para caso. As tens\u00f5es musculares n\u00e3o s\u00e3o necessariamente passageiras e podem durar por semanas, meses e, em alguns casos, at\u00e9 anos.<br \/>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quantos dias \u00e9 normal sentir dor muscular depois do treino? A dor ap\u00f3s esfor\u00e7o f\u00edsico costuma surgir em at\u00e9 8 horas e atinge seu pico entre 24 e 72 horas. Para amenizar o sintoma, \u00e9 importante se alongar, fazer compressas frias e manter o repouso at\u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o completa. \u00c9 bom malhar com o m\u00fasculo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-21067","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conteudo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21067"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21068,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21067\/revisions\/21068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}