{"id":20637,"date":"2025-08-07T23:00:59","date_gmt":"2025-08-07T23:00:59","guid":{"rendered":"http:\/\/ec60c90c-c879-4adc-b535-e31f79cfdcce"},"modified":"2025-08-07T23:00:59","modified_gmt":"2025-08-07T23:00:59","slug":"quanto-tempo-comer-apos-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/quanto-tempo-comer-apos-o-treino\/","title":{"rendered":"Quanto tempo comer ap\u00f3s o treino"},"content":{"rendered":"\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo tenho que esperar para comer depois do treino?<\/h2>\n\nN\u00c3O DEMORE MUITO A COMER AP\u00d3S O EXERC\u00cdCIO &#8211; Primeiramente aconselha-se esperar 15 minutos, desde o fim do treino, de modo a que o ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o se tenha restabelecido e o seu cora\u00e7\u00e3o tenha recuperado o repouso necess\u00e1rio. No entanto, a ingest\u00e3o dos alimentos certos deve ser feita at\u00e9 45 minutos ap\u00f3s o treino.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que n\u00e3o comer depois de malhar?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frituras e alimentos gordurosos<\/li>\n<li> Tamb\u00e9m, ap\u00f3s o exerc\u00edcio, esses alimentos n\u00e3o contribuem para a reposi\u00e7\u00e3o adequada de nutrientes e retardam o processo de recupera\u00e7\u00e3o. Ainda, a digest\u00e3o lenta atrapalha a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes importantes de que o corpo necessita ap\u00f3s o treino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer 30 minutos depois do treino?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frango grelhado com legumes assados.<\/li>\n<li>Atum com batata doce.<\/li>\n<li>H\u00famus com tostas de trigo sarraceno.<\/li>\n<li>Batido de prote\u00edna com 1 por\u00e7\u00e3o de fruta e aveia.<\/li>\n<li>Papas de aveia com claras de ovos.<\/li>\n<li>Barra proteica e 1 por\u00e7\u00e3o de fruta.<\/li>\n<li>Batido de leite e 1 por\u00e7\u00e3o de fruta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer depois do treino r\u00e1pido?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Para que tal aconte\u00e7a, o ideal \u00e9 ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida logo ap\u00f3s o treino, como sumos, barras de cereais, iogurtes, leite ou fruta.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 melhor comer depois do treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentos ricos em carboidratos. Os alimentos ricos em carboidratos ajudam a repor a energia usada durante o treino, o glicog\u00eanio muscular, que \u00e9 respons\u00e1vel por armazenar a energia nas c\u00e9lulas e a renovar o tecido muscular. &#8230;<\/li>\n<li>Alimentos ricos em prote\u00edna. &#8230;<\/li>\n<li>Gorduras saud\u00e1veis. &#8230;<\/li>\n<li>\u00c1gua. &#8230;<\/li>\n<li>Eletr\u00f3litos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que n\u00e3o se deve comer depois do treino?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer alimentos pesados e gordurosos<\/li>\n<li> Al\u00e9m de atrapalhar na perda de peso, caso esse seja seu objetivo, esses alimentos pesados tamb\u00e9m dificultam o processo digestivo, influenciando diretamente nos resultados dos exerc\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que n\u00e3o comer depois do treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer alimentos pesados e gordurosos<\/li>\n<li> De nada adianta se esfor\u00e7ar no treino para chegar em casa e comer um hamb\u00farguer ou uma lasanha. Al\u00e9m de atrapalhar na perda de peso, caso esse seja seu objetivo, esses alimentos pesados tamb\u00e9m dificultam o processo digestivo, influenciando diretamente nos resultados dos exerc\u00edcios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos evitar para quem faz academia?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimentos que devem ser evitados antes de treinar<\/li>\n<li> Alencar aconselha evitar alimentos ricos em gordura e fibras, e bebidas alco\u00f3licas. \u201cDevem ser evitados por causa da dif\u00edcil digest\u00e3o. N\u00e3o fornecer\u00e1 energia para esse treino em quest\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 necess\u00e1rio comer depois do treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Assim como a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino, a alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino \u00e9 fundamental, pois ajuda na recupera\u00e7\u00e3o do organismo e nos estoques de energia : ress\u00edntese do glicog\u00eanio muscular (reserva energ\u00e9tica no m\u00fasculo) e hep\u00e1tico (reserva de energia no f\u00edgado).<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que pode impedir o ganho de massa muscular?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Treinar apenas o m\u00fasculo que gosta. &#8230;<\/li>\n<li>N\u00e3o ter uma boa noite de sono. &#8230;<\/li>\n<li>N\u00e3o descansar o suficiente entre as s\u00e9ries. &#8230;<\/li>\n<li>N\u00e3o progredir carga no treino. &#8230;<\/li>\n<li>N\u00e3o consumir calorias o suficiente. &#8230;<\/li>\n<li>N\u00e3o consumir prote\u00ednas o suficiente. &#8230;<\/li>\n<li>Evitar o carboidrato. &#8230;<\/li>\n<li>Consumir alimentos ultraprocessados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pode comer muito depois de treinar?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comer em excesso para \u201crepor\u201d as energias<\/li>\n<li> Isso \u00e9 um mito, pois dependendo do seu objetivo o exagero na alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino pode levar ao ac\u00famulo de gordura e comprometer o seu resultado est\u00e9tico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posso comer muito depois do treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Depende da atividade f\u00edsica, do sexo, da altura, do objetivo do treino e at\u00e9 mesmo da constitui\u00e7\u00e3o f\u00edsica da pessoa. O que n\u00e3o deve acontecer \u00e9 ficar sem comer nada, pois mesmo que n\u00e3o tenha fome, o seu corpo vai precisar de calorias.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que acontece se eu comer muito e treinar?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Um dos erros que voc\u00ea precisa evitar \u00e9 exagerar na comida nesse per\u00edodo. Comer muito porque \u201cperdeu calorias no treino\u201d \u00e9 um mito, porque o exagero no p\u00f3s-treino pode levar ao ac\u00famulo de gordura e comprometer o resultado.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quem treina pode comer mais?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Sim, voc\u00ea pode precisar ingerir mais calorias em dias de treino, dependendo da intensidade, dura\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio e dos seus objetivos gerais de sa\u00fade e fitness.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas horas devo esperar depois de comer para treinar?<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo devo esperar depois de comer para treinar?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o farta, \u00e9 melhor esperar de 1 a 2 horas antes de praticar exerc\u00edcios intensos para permitir uma digest\u00e3o adequada.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pode comer 20 minutos antes de treinar?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\u00c9 hora de abastecer o organismo para ter energia e a for\u00e7a. Aqui, o carboidrato \u00e9 o protagonista, j\u00e1 que os m\u00fasculos usam a glicose (a\u00e7\u00facar) dos carboidratos como combust\u00edvel. Por isso, tente consumir alguma fonte desse nutriente cerca de 20 minutos antes de treinar.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posso malhar com o est\u00f4mago cheio?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Iniciar um uma atividade f\u00edsica com o est\u00f4mago totalmente cheio pode trazer consequ\u00eancias desagrad\u00e1veis. Em outras palavras, estamos falando de indigest\u00e3o, n\u00e1useas e at\u00e9 v\u00f4mitos. Da mesma forma, o jejum \u00e9 contra indicado, pois pode causar hipoglicemia e perda do rendimento.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pode almo\u00e7ar 1 hora antes do treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Quando poss\u00edvel, fazer as refei\u00e7\u00f5es entre 1 a 4 horas antes do treino \u00e9 o ideal, pois o organismo ter\u00e1 tempo suficiente para digerir os alimentos, evitando desconforto g\u00e1strico, ao mesmo tempo que o corpo ter\u00e1 energia para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posso malhar depois de comer?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Se voc\u00ea for se exercitar depois do almo\u00e7o, a digest\u00e3o j\u00e1 est\u00e1 em andamento e voc\u00ea pode prejudicar este processo. A maioria dos alimentos \u00e9 digerida totalmente em cerca de duas horas, ent\u00e3o \u00e9 mais ou menos este tempo que devemos esperar para come\u00e7ar a fazer algum esporte &#8211; avalia o m\u00e9dico gastroenterologista.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que devo comer 30 minutos antes do treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tosta com manteiga de amendoim e banana ou kiwi, ou outra fruta \u00e0 escolha.<\/li>\n<li>Panquecas de banana.<\/li>\n<li>Tapioca com morangos ou banana, ou outra por\u00e7\u00e3o de fruta.<\/li>\n<li>1 por\u00e7\u00e3o de fruta.<\/li>\n<li>Bolacha de milho\/ arroz com ovo cozido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que devo comer depois do treino?<\/h2>\n\n\n<p>Quais alimentos s\u00e3o bons para o p\u00f3s-treino?<\/p>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 melhor comer ap\u00f3s o treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Se optar por treinar antes do almo\u00e7o ou do jantar, deve fazer destas a sua refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s treino. Desta forma, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o completa e aposte em alimentos ricos em prote\u00ednas e hidratos de carbono, como ovos, carnes brancas ou peixe, arroz ou batata-doce, terminando com uma pe\u00e7a de fruta, por exemplo.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 bom tomar depois de um treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Hidrate-se. Beber bastante \u00e1gua \u00e9 sempre uma boa regra, mais ainda ap\u00f3s o treino. Aumentar a ingest\u00e3o de \u00e1gua pode ajudar seu corpo a normalizar a press\u00e3o arterial mais rapidamente, estabilizar a frequ\u00eancia card\u00edaca e esfriar as temperaturas internas do corpo.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que comer depois do treino para perder barriga?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Principais alimentos para o p\u00f3s-treino<\/li>\n<li> Frango grelhado, peixe, ovos e tofu s\u00e3o algumas das prote\u00ednas magras que ajudam o corpo a se recuperar do esfor\u00e7o e da uma for\u00e7a para o crescimento dos m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a melhor fruta p\u00f3s-treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>Abacaxi. O abacaxi se destaca como uma das melhores frutas para o p\u00f3s-treino. Ele cont\u00e9m bromelina, uma enzima que facilita a digest\u00e3o de prote\u00ednas e reduz inflama\u00e7\u00f5es musculares, al\u00e9m de ser rico em vitamina C, que combate os radicais livres gerados pelo esfor\u00e7o f\u00edsico.<br \/>\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Posso comer ovo depois do treino?<\/h2>\n\n\n<p><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O p\u00f3s-treino<\/li>\n<li> Ap\u00f3s os exerc\u00edcios, isto \u00e9, no p\u00f3s-treino, o corpo precisa de reposi\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e carboidrato bom. A principal fun\u00e7\u00e3o do ovo, neste caso, \u00e9 garantir essa reposi\u00e7\u00e3o de forma saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanto tempo tenho que esperar para comer depois do treino? N\u00c3O DEMORE MUITO A COMER AP\u00d3S O EXERC\u00cdCIO &#8211; Primeiramente aconselha-se esperar 15 minutos, desde o fim do treino, de modo a que o ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o se tenha restabelecido e o seu cora\u00e7\u00e3o tenha recuperado o repouso necess\u00e1rio. No entanto, a ingest\u00e3o dos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-20637","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-conteudo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20637"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20637\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20638,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20637\/revisions\/20638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ammabarbacena.com.br\/perguntas-frequentes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}